La época de frío requiere de cuidados especiales para el organismo Lucir bien en invierno requiere de cuidados especiales, una actitud positiva, alimentación equilibrada y actividad física. En ésta temporada muchos tienden a esconder los kilos demás aprovechando la ropa abrigada.
Es importante mantener un estilo de vida saludable en cada estación del año, y en invierno toca prepararse para estar sin un kilo demás y radiante con cualquier prenda para la primavera y el verano que se aproxima.
Hacer ejercicio favorece tanto física como psicológicamente. Cuando hace frío, la persona se vuelve sedentaria.
“Está probado que aumenta la incidencia de depresión durante el invierno, se tiene menos predisposición de hacer cosas y para combatir ese estado, es necesario hacer ejercicio, así se mejora su estado de ánimo, acelera su metabolismo”, explicó la instructora del gimnasio Body Company, Carol von Borries.
“El ejercicio en exteriores ayuda a quemar más calorías, por una cuestión térmica”, dice el médico deportólogo Carlos Robles. Hay la tendencia de consumir más carbohidratos (yuca, papa, arroz, pan y otros), que hacen engordar. Según Robles, ésta es una costumbre innecesaria, más bien hay que cuidar el menú, mucha verdura, frutas y pocas calorías.
La piel es la más afectada, por eso Nancy Eklund de Nancy’s Spa recomienda usar cremas hidratantes, exfoliar y descamar la piel que se torna en tono mate disparejo e incluso con signos de envejecimiento, siendo indispensable que en la temporada de frío se comience a trabajar para recuperar la piel en unas semanas y prepararla para estar bien la próxima temporada de calor.
Ellos cuentan cómo se mantienen en forma durante la temporada
Carla Morón de gantier
Modelo
“Ahora estoy con una dieta equilibrada, me cuido con los productos Herbalife, el batido de chocolate, vainilla o frutilla son deliciosos, tomo en las mañanas y en las noches. Durante el almuerzo estoy consumiendo mucha verdura y pollo o carne a la plancha. Me encanta ir gimnasio y cuando me preparo para algún evento consumo más proteínas”.
Erika Cuéllar
Modelo
“Como normal, trato de alimentarme en mi casa donde se preparan los alimentos de forma más saludable. Mi desayuno es café con leche, pan con queso o mantequilla. Lo importante es no almorzar ni cenar nada pesado, alguna carne a la plancha y ensaladas. Los ejercicios son importantes y tratar de tener una vida activa durante el día”.
Chaly Paz
Empresario
“Voy al gimnasio de lunes a viernes, durante una hora y media. Me cuido en la comida. Me alimento seis veces al día, Durante las mañanas me sirvo un omelet de claras de huevo, cereales y frutas. El almuerzo y cena, es pollo, pescado, carne, ensaladas y pocos carbohidratos. Mi última comida es a las 22.00, para no perder músculos y tomo mucha agua”.
Eijti Stih
Artista plástica
“Me mantengo delgada gracias al trabajo, al estar pensando en las actividades que hay que realizar.
La sopa de maní es mi favorita, me alegro la vida cuando la tomo. Mi desayuno es liviano, café, un poco de pan, pero nada de huevos fritos y tocino. También trato de no comer muy tarde y me gusta comer de todo un poco”.
Punto de vista
‘Asuma un nuevo estilo de vida’
Carlos Vacaflor, médico, cirujano plástico
En invierno lo primero que hay que tener es la mente positiva y cambiar de estilo de vida, si es necesario. Hacer ejercicios saludables y asequibles, caminar, andar en bicicleta, despejar la mente, es bueno hacerlo con una pareja que lo acompañe por lo menos 40 minutos al día. Es recomendable comer un plato de ensalada, antes de la sopa y el segundo y frutas de la temporada como los cítricos, para tener una dieta balanceada.
Sobre todo hay que evitar los cambios bruscos de temperatura y no consumir tabaco, pues provoca alteraciones en los pulmones. Tampoco son buenas las bebidas alcohólicas ya que estamos acostumbrados a tomarlas frías. El frío no resfría, no es portador de gérmenes, pero hace que el organismo sea propenso a ser invadido por virus que provocan los resfríos.
Pese a que tenemos hormonas que se activan y vitaminas que se absorben con el sol, debemos huir de la exposición solar desde las 10.00 hasta las 15.00.
Cualquier alteración en su organismo, es importante que consulte a su medico.
Consuma verduras y frutas todos los días
Lo ideal es consumir mucho líquido para mantener la piel hidratada. Prepare sopas de verduras, que no tienen calorías, pero le hacen sentir satisfecha, El organismo quema más calorías durante el invierno, todo depende de la actividad física. Si una persona está en reposo, necesita menos calorías. Los deportistas consumen más, explicó la jefe de Nutrición de la Caja Petrolera, Sheyla Torrez.
08.00 desayuno • El pan integral, engorda igual que el blanco, pero tiene la fibra que llena más rápido. La mantequilla y la margarina tienen igual nivel de calorías, sólo que ésta última no sube el colesterol ni los glicéridos. Tome leche con café o un licuado de frutas. Dos tostadas, queso fresco o poca mermelada.
10.00 refrigerio • Frutas, leche
12.00 almuerzo • Sopa de verdura, 100 gramos de carne sin fritar, papa o tres cucharadas de arroz y ensaladas.
16.00 refrigerio • Frutas, leche o yogur.
18.00 cena • Verduras con atún o pollo a la plancha.
22.00 refrigerio • Leche, frutas o yogur.
Agua • Consuma dos litros al día. para que el organismo se limpie y la piel se vea lozana.
Que el invierno sea su aliado de belleza
Controle su peso
Los especialistas recomiendan prestar atención especial al peso corporal, hay que tener en cuenta que en la época invernal se tiende a consumir más calorías y por consecuencia aparece la celulitis, por eso es recomendable seguir un tratamiento reductor, anticelulítico. Para saber el peso ideal se toma la altura, menos 100. Por ejemplo si mide 1.62 metros su peso máximo sería 62.
Cuide su rostro
Durante el invierno toda mujer debe tener cuatro cremas, limpiadora, hidratante, nutritiva de acuerdo a la edad, y sobre todo un protector solar.
El sol provoca la resequedad, manchas, quema destruye y hace aparecer arrugas en la piel. Se debe oxigenarlo, hidratarlo, reafirmarlo con mascarillas y tonificarlo para eliminar las células muertas.
Manos y pies
Se deshidratan durante los días fríos. Se recomienda regenerar la piel, nutrirla e hidratarla con baños de parafina, cremas aclarantes y despigmentantes para unificar el tono de la piel, atenuar las manchas y prevenir su formación. Para los pies es importante la exfoliación de residuos y al mismo tiempo activar la circulación para mejorar el retorno venoso. Hay cremas nutritivas.
Tratamientos
Los masajes con algas, aceites esenciales, son reafirmantes y remodelantes. Desintoxican los tejidos, actúan contra la flaccidez y la piel se regenera porque mejora el riego sanguíneo. Además, tiene una acción desinflamante. Es una forma de combatir las sobrecargas de grasa depositadas en el cuerpo. Los masajes también combaten el estrés, son relajantes y ayudan a afrontar la pesadez que traen los días de frío en el invierno.
PRECAUCIÓN
Hay que evitar los cambios bruscos de temperatura, del calor al frío o viceversa. La ropa debe ser lo suficiente abrigada, no mucho como para traspirar y conseguir un resfrío. Consuma la vitamina C de los cítricos necesaria en el cuerpo para evitar las enfermedades respiratorias, formar colágeno en los huesos, vasos sanguíneos y absorber el hierro.
No hay comentarios:
Publicar un comentario